Tą rozpiske o djecie znalazłem na naszym forum,a reszta to już zależy od was wyciągnijcie ztego artykułu jak najwięcej i dodzieła układajcie swoją cud dietę. Zdobywanie beztłuszczowej masy mięśniowej jest marzeniem każdego, który zaczął swoją przygodę z kulturystyką. Podczas gdy niektórzy rosną w oczach, inni mają z tym problem, a w większości [...]
b_o_s_s dzisiaj nadszedl twoj dzien - doczekales sie: Sporo osób na forum ostatnio zadaje pytania w stylu: "Mam 50kg i 175cm. Czy mogę prosić o jakąś dietę na masę?". Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże przynajmniej w małym stopniu zrozumieć problem zdobywania masy w kulturystyce i tym samym odciąży dział Odżywianie z ciągle [...]
Co badania to inne teorie na temat tej kreatyny, mowa tu o dawkach 20-30g a w innym dziale suplementacji kreatyny jest napisane, że nie ma po co brać więcej niż 15g kreatyny gdyż nadmiar wydzielany jest z moczem a maksymalne whcłanianie jej przez człowieka nawet intensywnie trenującego rzadko przekracza 15g w przypadku poczatkujących z kreatyną [...]
[...] z taką małą klatą chciałem jak najszybcjej nabrać masy. Dowiedziałem się o kreatynie więc ją kupiłem. Ja cwicze tak intensywnie(co 2 dzień) dopiero 2,5 miecha. Wtym 1 miesiąc z kreatyna. I na moje nieszczęście to był ten pierwszy miesiąć.Żałuje że ją wziołem tak wcześnie. APELUJE DO WSZYSTKICH NIE BIESZCZCIE TAK WCZEŚNIE KREATYNY!!!!! MaŁoLaT
Dzień nr 43 MC, po suplach i posiłku po treningu jestem lekko głodny. Ludzi od chvja na siłowni, duszno, dawno się tak ze mnie nie lało. Skończył mi się recovery drink, a to znaczy, że od jutra lecę z kreatyną. Trening - nogi 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10x10kg; 10x40kg; 8x80,5kg; 8x90,5kg; 6x100,5kg; 6x110,5kg; 4x120,5kg 2. RDL 10x48kg; [...]
[...] ZALOZENIA I TWOJE DANE. -------------------- Rozklad dnia: Tydzien pierwszy: jest to dla mnie taki etap wejscia w diete a duza ilosc wegli jest zpowodowana ladowaniem kreatyna. Kreatyna ma spelnic role ochronna dla miesni ( nie wierze w HMB i inne wynalazki )Wyznaje zasade ze im wiekszy anabolizm substancji tym lepiej dziala anty keto, a [...]
[...] ZALOZENIA I TWOJE DANE. -------------------- Rozklad dnia: Tydzien pierwszy: jest to dla mnie taki etap wejscia w diete a duza ilosc wegli jest zpowodowana ladowaniem kreatyna. Kreatyna ma spelnic role ochronna dla miesni ( nie wierze w HMB i inne wynalazki )Wyznaje zasade ze im wiekszy anabolizm substancji tym lepiej dziala anty keto, a [...]
7 Tydzień Masy Poniedziałek 06.04.2020r 50 Dzień Masy Hej Dzisiaj waga 104,3kg (+1,3kg względem poprzedniego tygodnia) Cardio 30min na czczo. I od dzisiaj zmiany +10g Fatu(5g do 2 i 3 posiłku) i 20g węgli (do 6 posiłku) :) A wpadną nogi, tylko jakim sposobem to jeszcze nie wiem ale pewnie siady jedna seria robocza i później pompowano sisi squat, [...]
8 Tydzień Masy Środa 08.04.2020r 52 Dzień Masy Siemka Dzisiaj waga 104,8kg. Cardio jak zawsze 30min na czczo. W nocy masakra przez tego zęba, ból niemiłosierny. Tak jak wspominałem post wyżej... Co z treningiem dzisiaj będzie to nie wiem zależy o której i kto mnie przyjmie prywatnie żeby coś z tym zrobić. Póki co jem jak w DT, a później się [...]
[...] jakis błąd, byc moze przerwa miedzy cyklami byla za krotka, może tryb zycia niewlasciwy, albo bilans kaloryczny nieodpowiedni Stacki mają dzialanie bardziej kompleksowe niz kreatyna, wiec nie ma co porownywac, ale miedzy kreatynami jest tak - ze to wkestia upodoban indywidualnych. Nie mają one jednak nic wspolnego z "mocą" danego [...]
15.08.2020r Siemka Dzisiaj Pull2. Jakiś taki dziwny dzień dzisiaj. Jakby taka mała niedziela przez to święto :) Ogólnie od rana się jakoś rozbudzić nie umiałem, 50min cardio zrobiłem na czczo. Później posiłek, kościół, posiłek, trening i teraz już niemoc totalna :D Dobrze że jutro wolne od treningu i cardio :) No chyba że Adam zmieni cardio na [...]
[...] sie ma tak: Postepy i osiagi sa super na poczatku - ale do czasu! Potem zonk, bo wszystko nie chce juz tak isc jak szlo i wtedy mozesz sobie pomoc suplementami takimi jak kreatyna, zeby nie stanac w miejscu ino sie dalej rozwijac. A skolei jesli wczesniej zaczniesz z kreatyna, to pozniej nie bedzie ona juz dzialac w takim stopniu (jezeli [...]
Wszystko zalezy od tego co kura spożywa. Mylnie wzięło się, że jaja z "wolnego wybiegu" czy ekologiczne są zdrowsze od klatkowych. Kura klatkowa jest przeznaczona tylko i wyłącznie do znoszenia jajek - stąd jej jajka są bardziej wartościowe. Pasza i woda, która spożywa jest bardzo często badana, czego nie można stwierdzić u kury z wolnego wybiegu [...]
4 Tydzień Masy Środa 11.03.2020r 24 Dzień Masy Na treningu Barki i Klatka. Nie wiem co z tą siłą... No ale trudno się mówi. Na filmikach widać że mam pas ale ściągnąłem go jak zwykle po wznosach bo mnie denerwował. Może kiedyś wytrzymam dłużej w nim niż jedno/dwa ćwiczenia. Co jeszcze chcę zrobić to przy kolejnym treningu zmienić kolejność przy [...]
[...] to serducho wytrzyma" - pytanie... no pewnie... d-ryboza SAMA to praiw nic nie da Ci... bo w sumie to mozna ja nazwac cukrem... wiec*****a Ci to da.. a w polaczeniu z kreatyna polepsza dzialanie kreatyny w ten sposob ze pomaga kreatynie w szybszym dotarciu do odpowiedniego "mijsca" - czyli poprostu ulepsza transportowanie [...]
[...] prawie pewien, ze twierdzisz tak z wlasnych doswiadczen (brak efektow), o wielki znawco Czyzby na AWFie nie nauczyli podstaw diety? pare razy zaaplikowalem gainera z kreatyna, co spowodowalo, ze przytylem do 80 kg i to dosc szybko co bardzo ograniczylo moje ruchy i Ciekawe czemu o diecie nic nie napisales. Nic dziwnego ze sie otlusciles [...]
[...] i białka + owoc 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami 4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa l-karnityna + kreatyna z bcaa siłownia 150 gr owoc +kreatyna + Bcaa+ gluta po 20 min 5. 120 ryżu+ wołowina z warzywami 6. Jaja z warzywami /łosoś okołotreningowe zostały bez zmian. [...]